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山地自行车展示
所以必要的基础“姿势”还是得学习学习的~

  自从共享单车火了之后,自行车又成了很多人出行的首选!在减肥界摸爬滚打过的人,都知道骑自行车也是一项很不错的有氧减肥运动,像健身房就有开设动感单车的课程,而且常常一车难求。

  虽说骑自行车这事很简单,但是要想借助它减肥,还是得骑好、骑对才行,否则不仅减肥不成,还容易伤膝盖、腿变粗等!所以必要的基础“姿势”还是得学习学习的~

  一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前端要稍微低一些,尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫角度不对导致大腿内侧的压力过大,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样可以减轻对胯下部位的磨损。

  另外,建议各位在进行骑车减肥时可以穿上带护垫的骑行裤,这样能有效减少磨损,避免造成身体受伤。

  如果自行车的坐垫高度不合适,骑长途的话就会出现膝盖疼痛,而且大多数的时候,膝盖损伤是不可以恢复的,所以在骑车前我们需要对坐垫高度进行设置。

  自行车车座最合适的高度为,当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲。这样在骑行中血液就可以顺利通过膝盖。如果是新单车不适应,或是不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。